双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧，双腿微曲两脚之间与肩部同宽，右腿后撤以脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻，将瑜伽柱高举至头顶，双臂尽量贴近耳朵。稍作保持后回复初始动作，重复6次后换边。双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧。右腿后撤，以前脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻。左腿发力，抬右膝至腹部高度并成90度角。
期间保持上半身直立，腰部不要扭动，之后回复初始动作，重复八次后换边继续。将瑜伽柱置于身体后方。腹部收紧，右腿抬至瑜伽柱高度，保持左膝与脚后跟处于同一条直线。上半身保持不动，轻抬右腿并维持一秒左右，然后缓缓落回原位，重复八次后换边继续。将瑜伽柱置于身体一侧，右腿伸直并使右脚高于瑜伽柱，保持右脚脚尖、脚踝及右腿处于同一条直线，轻抬右腿后再缓缓落回原处，重复八次后换边继续。
怎样种植月季？
月季喜光一定放在光照充足的地方。养好月季土壤是关键，月季喜欢肥沃，疏松，透气，微酸性的土壤，买一些月季专用营养士也可以。月菊浇水看花盆土干燥再浇，浇水要浇透，一般的15秒左右，浇到花盆底部流水就透了。修剪也比较重要，月季在花期过后，调谢时我们要及时修剪，残花剪掉，新芽才能抽出，侧芽带着花苞才能生长的更快，越剪花越多，生长得越旺盛。
月季在修剪之后，就是非常好的施肥的机会，我们可以使一些磷钾肥，磷酸二氢钾一勺大约1克左右，放入喷壶中，加入一升水，直接浇灌，10天左右，浇灌一次。也可以用植物营养液，1/4的瓶盖兑一升水，装入喷壶，喷洒在叶面上，一个星期左右喷一次，这样月季吸收的快。月季在生长期，开花期都要施肥，保持充足的营养，只有营养充足，月季的花才能开的又大又漂亮。
盆栽月季到底要怎样养？
盆栽月季到底要怎样养？月季属于蔷薇科蔷薇属落叶或常绿灌木。月季被称为花中皇后，四季开花﹐适应性强，耐寒耐旱，容易种植，月季花是国人喜爱种植的花卉之一，各个公园和家庭院坝都喜欢种植月季花。家庭栽培大多数采用盆栽，盆栽月季要怎样栽培才能使月季花四季花香鲜艳呢？一是移栽时间的选择，盆栽月季首先是采用扦插育苗，扦插通常在春季合作夏天季温度在15—25℃时继续扦插育苗，扦插后25天左右就可以长出根系，然后就可以移植的花盆中，移栽一般选择在秋冬和早春月季休眠期进行定植。
