根据自己的臂力，买自己能承受的最大重量。你好，女生在家练出好看的手型肌肉线条没问题。我先给你信心，因为我也在家锻炼。根据你自己的情况，我手臂细长，减脂没什么麻烦。两个要点是:第一力量训练，第二饮食增加蛋白质。在回家的路上，你可以锻炼。携带矿泉水时，扣住手腕，即手掌向手臂方向折叠，24秒扣住，24秒恢复。几次之后，你的前臂就会发酸。这是让你的前臂变粗的方法。所以做几个。
女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。
胳膊太细，如何锻炼才能变粗？我说的是壮实的那种，手臂真的太细？
十年教练，少走弯路！想把胳膊变粗？然后增加阻力训练。什么是抗阻训练？通俗点说就是用重物训练，让前臂变粗:去超市买个1升3升5升的矿泉水，或者饮料。小心带个把手。它有多少升重？根据自己的臂力，买自己能承受的最大重量。在回家的路上，你可以锻炼。携带矿泉水时，扣住手腕，即手掌向手臂方向折叠，24秒扣住，24秒恢复。几次后你的前臂会变酸。这是让你的前臂变粗的方法。你做了多少？没有一组能做到，直到你不能再做，但这只是一组。你会发现，当你把水瓶放下休息一分钟，每天至少可以继续做8组。每组都要做到你手腕没有力气再折为止。连续三个月，你的前臂会明显变粗。
