很多朋友在日常生活中喜欢盘腿而坐。我们知道盘腿而坐其实对身体有好处。盘腿而坐是一种很好的健身方式，经常盘腿而坐可以改善我们的上半身血液循环。很多人喜欢盘腿而坐，也有年轻人喜欢盘腿坐在床上用笔记本电脑。盘腿的身体要做哪些准备？如果要用力跷二郎腿，会使膝盖超出其活动范围，造成伤害。
盘腿坐对膝盖有伤害吗？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。随着大家对养生的关注，盘腿的好处也渐渐的被大家熟知。但是很多人可能又会担心，盘腿会不会伤膝盖呢？我还是那句话做对了是养生，做错了是伤身。盘腿如果做错了，的确是对膝盖有伤害的。其实严格的说，不应该说是做错了。而是身体没有准备好，就强迫自己盘，暴力把自己的腿搬上来盘。那么盘腿身体要做哪些方面的准备呢？1髋关节灵活。
这一点是判断你盘腿以后膝盖是否会受伤的第一大因素，我个人认为也是最重要的因素。因为膝盖的活动范围很小。大家可以试一试，如果你让髋关节和大腿保持不动的话，小腿能动的幅度范围很小。但是如果你让大腿保持不动，允许髋关节动的话，整条腿前后左右都可以活动。所以要想把腿盘上，主要看髋关节。但是如果你的髋关节灵活度不够，向外旋的幅度不够。
硬要盘腿就会让膝盖超出它的运动范围而造成伤害。在这给大家一个判断自己髋关节外旋幅度能不能达到盘腿的要求的方法。坐在垫子上，双腿伸直向两边打开。看双腿中间的夹角是否大于135度。如果等于或超过这个度数，就表示髋关节准备好了。如果小于这个角度别急着盘腿。见下图再这儿还要特别强调一点。在髋关节没有准备好之前，不要想着今天咬牙坚持3秒，明天咬牙坚持5秒，慢慢的自然就能够盘上。
千万不要有这样的想法。因为你用这样的方法，也许总有一天你能盘上。但是却是以膝关节内侧半月板的磨损为代价的。2腿的柔韧性，特别是大腿前侧外侧的柔韧性。3踝关节的灵活性。最后再强调一次。如果髋关节踝关节没有准备好。不要硬盘，特别是髋关节。没有准备好之前可以采用散盘或者单盘。我们的目的是养生是为了身体健康。
总是盘腿坐对腿有什么影响？
很多朋友在日常的生活中都喜欢盘腿坐，我们知道盘腿坐其实对于身体有很多好处的，盘腿坐是一种很好的养生做法，经常盘腿坐可以起到改善我们上身血液循环的好处。盘腿坐好吗？盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部踝部髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。
怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰臀腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。坐姿前屈坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持1530秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。
跪姿伸展跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持1530秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，排除杂念，坐2030分钟即可。
1.双套每个人都可以练。即使60岁开始练，一年左右也能练好。如果三十多岁开始练，不用一年。2.双套练的不仅仅是筋骨，所有的经络都打通了。3.如果你练习，每天坚持坐双板20分钟，70岁还能像年轻人一样爬一座山。每天，所有的疾病都不会发生。4.双套练习后，冥想后不会腰酸背痛。肾中气满，连坐弓都不可能。如果你充满了气，你的背会很直。
